Rossz szokások 2# Hangulat felelősség

Rossz szokások 2

Az ébredés kémiája

Mitől lesz jobb kedvünk? Mi segít hatékonyabbnak lenni? Mennyire támogatja a napi motivációnkat? Egy-egy szokás hatással van ránk? Talán az egyik olyan momentum, ami nagyon is sokat tehet azért, hogy milyen lesz a napunk. Persze sokszor elmondom és le is írtam már Aludni trendi szösszenetben, hogy nem reggel kezdődik a napunk, de mégis az ébredés pillanatának jelentős hatása nem elhanyagolható.

Alvási szokások | Bíró Productivity

Szokás és reakció hatás

Egész kémiai reakció sorozatot tud elindítani egy momentum is már. Azt tudjuk, hogy hatással vagyunk a környezetünkre, a kisugárzásunkkal, a hozzáállásunkkal, a reakcióinkkal és ez oda-vissza is érvényes.

Rosszkedvűen szólsz a másikhoz, aki megbántódik és az utazás alatt beszól egy másik embernek, aki tovább adja. Ez is olyan mint a stressz, emberről emberre terjed, ki tudja hol áll meg és ki tudja ki kapja  a következő reakciót, amit aztán nem is ért. A gyerek, a kutya vagy más? Ez is egy szokás, ami miatt elindul az ördögi kör.

Nem vagyunk egyformák, ezért nincs is mindenki számára egységes recept, nincs más lehetőség vagy fáradt és leharcolt leszel vagy elkezded a harcot a kipihent verziódért.

Ezzel kapcsolatban rögtön egy gyerekkori emlék villan fel, ami nem is az én emlékem, hanem anyukám elmondása alapján rögzült, hogy bármilyen korán is kellett kelnem, mosolyogva ébredtem. Tudom könnyű nekem. Tényleg nem vagyunk egyformák, mert gyerekemnek már nem ment ilyen jól a felkelés rítusa, inkább a „neszóljhozzámazutolsópercigazágybanmaradok” típus volt alapból.

Rossz szokások | Bíró Productivity

Hol kezdődik a tudatosság?

Lehet változni? 

Ami minket jellemez azt genetikailag kapjuk és a környezetünk mintáit sajátítjuk el. Kire üt a gyerek kategória és ilyenek az emberi játszmák is (amit Eric Berne mutatott meg nekünk). A hozzáállásunk bizonyos helyzetekhez és döntési mechanizmusunk és megoldásaink az adott szituációban.

És itt kapna szerepet a tudatosság, hogy tudom ezt csinálom, de nem szeretném, ezért erőfeszítéseket teszek,hogy megváltoztassam.

Állandóan változunk a környezet hatására, csak nem biztos, hogy észrevesszük és tudatosul bennünk, mint ahogy a tükörben sem vesszük észre a változást, amikor minden nap belenézünk, de egy kép már mást mutat. 1 hét alvás megvonás után, jelentős elváltozásokat lehet már észrevenni.

Egy jelentős szempont, hogy ki irányít! A környezet vagy Te?

Ezért önmagunk monitorozása, megismerése egy állandó feladat, hiszen mindennap, meglephetjük magunkat egy reakciónkkal, amit nem mindig értünk igazán, hogy tehettünk ilyet. Amit azonnal tovább is adunk a környezetünknek, és a gyerekünknek, amit természetesen tovább visz.

Önismeret az egyetlen olyan megoldás, ami képes feltérképezni ezeket a folyamatokat és tudatossá tudjuk ezáltal tenni. Ne felejtsük el, hogy ez egy folyamatos figyelmet igénylő feladat, pont az állandó változás miatt.

Kinek vannak erre ideje, ilyen vagyok, minek változzak, éppen elég dolgom van, majd, ha… és sorolhatnám a kifogásokat.

Halogatás, kifogáskezelés művészete, de amennyi energiába kerül ez, ennyivel már megváltoztatható lenne, néhány nem túl kedvelt szokásunk, reakciónk és hozzáállásunk.

Ha fáradt vagy, ha nincs elég energiád, ha nem vagy motivált, ha nincs időd magadra, ha döntened kellene…

…nem lehetne valamit kitalálni?

Mit tehetünk a nehéz felkelés mítosszal és a hatásaival.

1. Az agyunk azt teszi, amit mondunk neki, és ez alapján cselekszik, ehhez hasonló mondatok elhagyása,  hatalmas lépés:

   • nem tudok korán lefeküdni, éjjeli bagoly vagyok,

   • utálok korán kelni,

   • mindig nehezen ébredek, ezen nem tudok változtatni…

2. Azt gondoljuk, hogy nem szükséges aludni, félünk, hogy lemaradunk valamiről, olyan fölösleges időpazarlás…

   • az alvás alatt regenerálódunk, tehát szükségünk van rá,

   • alvásmegvonás hatással van az egészségünkre, persze ez nem látszik azonnal, de jó ha tudatosítjuk magunkban, mert ez is lehet egy motivációs pont (ha más nem is, de szebbek leszünk, ha alszunk),

   • a mennyiség és a minőség határozza meg a következő napok eredményességét.

3. Állítsd vissza az elveszett biológia órád, tudod, amikor magadtól ébredsz és nem vagy fáradt:

   • nem fog az egyik pillanatról a másikra menni, de az azonos időben való lefekvés jó lépés,

   • számolj és tudatosíts, 7-9 óra a javasolt, és a másfél órás ciklusok számolásával,

   • időben tudsz felkelni, így frissebb leszel, tehát minimum 7,5 óra legyen a cél,

   • a testünk tudja, hogy mire van szüksége, ezért küldi a jeleket, ezekre érdemes odafigyelni (fejfájás, düh, betegség… mutatja, hogy valahol, valami miatt probléma van, amire meg kell találni a megoldást és nem a gyógyszerre gondolok elsősorban).

4. Elalvás előtt:

   • nem mindegy mire gondolsz,

   • nem mindegy, hogy milyen tevékenységeket végzel, sokat segíthet és sokat árthat is,

   • ha lezártad a napodat, akkor könnyebb elaludni és nem fogsz felriadni éjjel.

   • nem mindegy, hogy mire gondolsz ébredéskor, ne a szundi és a morgás legyen az alap reakció,

5. Az ébredés pillanata, ami meghatározhatja a napunk hangulatát:

   • úgyis fel kell kelned, ezért állítottál be ébresztőt, egy új nap kezdődik, új lehetőségekkel,

   • ne az időjárás vagy más határozza meg a kedvedet, a Te döntésed, hogy akarod érezni magad.

   Alvás és hatékonyság tippek

   Próbáld ki, este és reggel napi 5-5 perc:

   1. tudatosítsd magadban, hogy mit szeretnél,

   2. gondolkodj rajta,

   3. találj kapaszkodókat, ami segíti a megvalósítást,

   4. kreatívnak kell lenned, mert könnyű eltéríteni magadat,

   5. írj tervet hozzá, tudom ez egy apróságnak látszik, nem egy nagy projekt és feleslegesnek tűnik, de erősebb lesz az elköteleződés és végig tudod gondolni azt is, hogy miért teszed, mivel tudod megvalósítani.

   Először csak a gondolatot tudod átállítani, de ezzel elkezdődik a tudatos változásod, amikor Te kezedben van az irányítás.